最近有人问我，冬天如何才能快速健康的减肥？其实我一般对快速、健康这两个词是比较抵触的。

因为一般快速就不可能健康，一般健康就不可能很快。当然我也根据自己的经验做一个有机的结合，尽量做到速度还可以，也比较健康。今天也给大家分享一下：

1、冬天快速减肥的秘诀是保持较高的体温

可能很多人不知道，体温每上升1°，基础代谢就会上升7%。当然这个体温上升是指在合理的温度下，如果是发烧，那就不在这个讨论范围之内了。

那么问题来了，我们应该如何做到体温上升呢？可以从运动和饮食上着手。

因为我是南方人，所以我只说南方的情况，北方的情况不了解，我也不多说了。

在南方其实冬天，外面和家里的温度都差不了多少。如果你开空调你会觉得特别干燥，人在里面很难受。

所以这个时候我们可以出去走一走，转一转，尤其是吃完晚饭过半个小时可以出去散散步。

有的人会觉得这个时候太冷了，我不想出去，怕着凉。其实只要你衣服穿够，没有下雨、下雪上着凉的几率不大。

出去走一走，不仅身体温度会上升，人体也会燃烧更多的能量。更重要的是在寒冷的天气下，褐色脂肪会变得更加活跃。

褐色脂肪的颜色是针对于白色脂肪，也就是我们身上白花花的肥肉来说的。褐色脂肪富含线粒体，在冬天的时候它会通过燃烧脂肪来供应能量，提高体温。

所以让身体感到微微的凉意，更加有助于褐色脂肪的激活，也有助于燃烧更多的白色脂肪，这样就可以缩小脂肪细胞的体积，提升减肥的效果。

饮食上应该怎么做呢？其实也比较简单，晚上可以吃一些让我们容易发汗的食物，比如牛羊肉等。

当然也不要吃太多，晚上睡前还是要保持一个微微的饥饿感。先吃蔬菜，再吃牛羊肉都可以。

只要早上和中午吃的主食，晚上是可以不吃主食的。吃了容易出汗的食物以后，人体会感觉很暖和。

不仅会燃烧更多的能量，而且食物热效应也会提高，进一步消耗了身体的能量。更加有利于减肥。

当然这个让身体感受到凉意和吃让身体微微出汗的食物并不冲突。第1个是在晚上出去散步的时候，第2个是在晚上吃食物的时候。

一般来说都是吃完了晚饭再去散步，所以出去散步的时候一般汗都没有了，这个时候让身体的褐色脂肪重新动员起来，就可以燃烧更多的脂肪。

2、冬天早起

我知道这个条件，其实对很多人来说很难，根本做不到。但你要明白一点，一个人7点起床和9点起床，消耗的能量肯定不一样。

因为人在睡觉的时候，基础代谢率是降到最低的。人一旦开始苏醒，开始吃了早餐，身体恢复正常的代谢，就会消耗更多的能量来完成生命活动。

所以冬天也可以早睡早起出去跑跑步，不一定要每天跑5公里，可以每次从几百米开始，只要坚持，慢慢的你会感觉越来越舒服，整个人也越来越精神。

当然这是我年轻时候的经验，现在我自己有时候也起不来，但确实减肥效果很好，当时这样的方法一个月就减了5-6斤，饮食结构都没有太大的改变。

总结一下上面说的两个方法，可能有的朋友能做到，有的朋友做不到，但只要做到了，肯定减肥效果是不错的。当然也是在合理调整饮食结构的基础上，才能会有更加明显的减肥效果。